ウォーキングやジョギング、バレーなどをしていたのに下半身が痩せない等

このような場合は、骨盤の歪みをはじめ、
股関節や足首のねじれがきつくなっています。

その為に重心バランスもよくありません。
この状態で、ウォーキングやジョギングをはじめ、
トレーニングしてもバランス良く筋肉が使われません。

ところが、骨盤の歪みをはじめ、股関節や足首のねじれを正しながら
エクササイズを行うと下半身を効果的にシェイプすることができます。

骨盤の歪み方は大きくわけてＸ脚型とＯ脚型があります。
Ｘ脚の人は腸骨が開きすぎていて、
Ｏ脚の人は坐骨が開きすぎていることが多いです。
Ｘ脚やＯ脚によって太りやすい箇所が違うわけです。

この脚の形をリッセットしながらエクササイズを行っていきますと、脚の形を綺麗に整えながらシェイプしていくことができます。

★まず段階的に減らす★
最終目標塩分摂取量まで３ヶ月くらいかけて段階的に下げていきます。
塩分を減らすことによってダイエットにも効果的です。

★塩以外の味付けや旨みを生かす★
・ハーブ、スパイス、レモン、だし等を使って塩を減らす。だしは天然だしを使う
・油の味を利用（ごま油、オリーブオイル）
・調味料は最後の仕上げに入れる
（カレー粉・青じそ・生姜・にんにく・ゆず・
一味唐辛子・マスタード・粒コショウ）

★血圧低下、ナトリウム排出効果になる栄養を摂る★
カリウム（カルシウム・マグネシウム）を含む食品を食べて、ナトリウム排出、血圧低下へ
野菜・いも・海藻・果物・大豆・乳製品などの食物繊維をたくさん摂り
ナトリウム排出を促して、コレステロール吸着排泄させましょう。

★塩分の多い食品を控える★
加工肉（ソーセージ・ハム、ベーコン）練り物、塩干物（タラコ、干し物、梅干）
レトルト・インスタント食品、冷凍ピザ、缶詰スープ、サラダドレッシング
漬物（ピクルス、キムチ）佃煮 など結局は「ごはんの進みそうなもの」を控えると
少食にもつながるというわけですね。

★新鮮なもの旬なもの・塩が使用されていないものを買う★
肉、魚の缶詰を止める、生なものを使う、調理済み食品は買わない
食材本来の美味しさを追求しましょう

★調理方法を工夫する★
パスタ、オートミールは塩少なめで茹でる。
チャーハン、パエリアは塩を使うので控える
一品は好きな味付けにする、
塩分は一皿だけ集中して使い味にメリハリをつける
味噌汁など汁物は具沢山にする
煮物には鰹節を入れると、鰹節の風味で味が濃く感じます
香ばしい焦げの風味をつける
香味野菜を生かす
とろみをつける
薄味でも摂り過ぎれば同じなので、減塩調味料はおすすめしません

★食べ方を工夫する★
とんかつなどのソースは直接かけずに、小皿に入れてその都度つけて食べるようにしましょう。

刺身やお寿司のつけ醤油をだしやレモンで割ったり、
ポン酢などに変えてみる。
腹八分目にする
食卓に調味料を置かない
麺類のスープは残す
水または無糖ソーダ水を飲む
おやつはお菓子じゃなく果物や野菜スティック、無塩ポップコーンなど

この過食の原因の１つとしてストレスがあげられます。

ストレスが増えると、満たされない欲求を過食で補おうとします。

この過食が原因で、ダイエットに失敗し太る方が多いです。

このストレスを減らすのに役立つのが「セロトニン」。

「セロトニン」は「ノルアドレナリン」や「ドーパミン」と並んで、

体内で特に重要な役割を果たしている三大神経伝達物質の一つです。

このセロトニンが欠乏するとうつや耐ストレスが弱くなり精神面が不安定になります。

この脳内活動や精神の安定に欠かせないセロトニンの分泌を活発にするには？

リズム運動、咀嚼、呼吸です。

この中でも身近にできるものは呼吸ですよね。

呼吸でも深く息を吐く→口を閉じて鼻から吸う　という順番で行う方が

吸う→吐くの順番で呼吸するよりもセロトニンの分泌が増えるといわれています。

この呼吸方法を３ヶ月続けると、セロトニンの分泌が活発になり

耐ストレスも少なくなりますし、過食による太ることを減らすことこもできますよ。

タンパク質や植物繊維を多く含む食品を食べることも、痩せやすい体質づくりには効果的です。

タンパク質は筋肉や骨が作られる大切な栄養素であり

特に筋肉は体の中で最も多くエネルギーを消費してくれる大切な役割があります。

大豆食品や脂身の少ない赤身の肉、鮭など、高タンパク質で低カロリーな食品を

しっかり摂ることはエネルギー消費アップのポイントとなります。

食物繊維はダイエットの大敵である便秘予防や

糖質や脂肪の吸収を緩やかにする働きがあるので、積極的に摂取していきましょう。

その他、食べ物をしっかり噛んで、食事をゆっくり楽しむ習慣を持てば

満腹中枢が刺激されることで早食いやドカ食いの予防につながります。

以上が食生活の基本的なポイントになりますが

全てを気をつけるにはそれなりの努力が必要なので

まずは、１つでも出来る事から確実に始めていきましょう！